发布时间：2024/8/12 新闻来源：扬州林漩丝网制品有限公司 浏览次数：1次

扬州铝艺护栏自己每天跑步机shang跑5公里，可yima？应该注yi哪些事项？

当ran可以。

5公里这个yun动里程，大约需要30分钟左you完成。

这种强du的慢跑，属于“保健跑”的范畴

尽管是强度不大，dan是常年保持5公里慢跑，几乎是可yi完全dujue身体发福的。

原因在于我们每天的摄入liang，比消耗量多的那一点点，通过这个强du的yun动几乎可以xiao耗干净。

5公里跑步消耗的reliang，大致300大卡多一点，其中有小部分是脂肪分解提gong的。

此wai，5公里的慢跑运动，对于调jie植物神jing，zeng强新陈代谢you非常好的效果。

常年坚持的人能够免受失眠等等植物神jing紊乱带来的苦恼。

所以，请坚持。

在跑步机上跑五公里，和zaihu外跑五公里，suo消耗的能量哪yi个更大？

跑步机shang跑5公里，户外跑5公里，哪个消耗的热量多？ru果这只shi一道数学题，那么相同的的距li和速度，消耗的能量一定相等。问题是，人的身体ke不是机器，实际qing况要比数学题复杂得多。

yingxiangyin素1：发力差异和地面硬度

dang我们在跑步机shang跑步shi，是由传送带带动身体xiangqian，suoyi只需要维持一个小幅xiang上跳跃的力就ke以了。且传送带本身具you良好de弹性，因而脚部着di的缓冲xing很hao，会让人感觉跑得更轻松。

zaihu外跑步时，我们不仅需要有维持yi个xiangshang跳跃的力，还需要不断提gongyi个身体xiangqian的力，所以后蹬和xiang前迈tui，会让人消耗更多的热量。因此户wai跑时，不少人会有tui部沉重，双tui力量不够的感觉。同时，城shizhong的户外di面，多半是柏油或水泥di，质di坚硬，跑在shang面，下肢冲击大、震动感强。下肢ji肉的抖动，yehui大量消耗更多的re量。suo以，有jing验的跑者喜欢穿上紧身yun动裤长跑，由于减少了ji肉抖动造成的不适和能量耗散，跑起来会轻松不少。

贴士：现zaijue大多数跑步机上都huixian示，dang前的热量消耗值。实际上，这只是跑步机程序根据yun动者的体重，进行的一个非常粗略的估算，并不准确。研究表明，实际消耗值只youxian示值的80%至85%左you。

当然，ying响跑步时re量消耗的因素，不仅仅只是发力、di面硬度de问题。

影响因素2：跑步环境

跑步机为锻lian者提gong了一个简单、舒适的yun动环境，在不调整速度、坡度的qing况下，几乎没you任何外来因素会影响跑步进程。因此，在跑步机上跑步，轻松、舒适。

户外跑正hao相反。哪怕你每天跑的是同yi条线条，ye会受到各种不可预期、不ke控的外部因素的ying响。跑步距li越长、用时越久，wai部yin素的不ke预期xing越大。御行君可yi为各位描述yi下，实际户外跑时jing常遇到的一些qing况：

（1）闪避行人、车辆，这会导致侧向移动、急停、加速等qing况。

（2）遇到红绿灯，这hui导致加su冲过去（不想等红灯）、yuandi等待（等待红灯变绿灯）。

（3）雨雪天路滑、维修道路，你会在相关路段变慢速度和步幅，或者跳过水坑、裂缝。

（4）风，只要有明显ke感受到de风力，就会让跑bu的难度zeng加。

（5）坡道，如果你还需要jing过桥梁或隧道、长长的坡道等，dang然会lei得多。

（6）为了确保安全，你还得时ke注意周围的交通qing况。

上述这些情况，都需要pao者付出gengduo的体能，更duo的注yi力。

另外，跑步机shang的5公里，确实就是5公里。而户外跑的5公里，由于长距li误差的存zai（实际奔跑路线和软件提gong的测量值之间you误差），实ji上dou要跑得略duo一些，会多跑上几十米。这在马拉松长跑时更为明xian，大部分选手会duo跑两三百米，甚至you些人duo跑了两三公里。dang然，在5公里或10公里跑zhong，这种误差会很小。

这一切外在yin素，dou导致同样的距li、差不多的速度，户wai跑的热量消耗会更大一些。事实上，多数人确实hui感觉户外跑更lei。

yingxiangyin素3：跑步方案

ran而，真正对跑步xiao耗起决定作用的，并不是“在哪里pao”，而是“怎样跑”。简单说，速度（运动强du）决定热量消耗水平。以一ge体重60kg的跑者为例：

跑步时速为6.4公里时，每小时热量消耗约为240千卡；

时su提升到8公里时，每小时耗能则提升到约480千卡；

如果时suzeng加到11.3公里，那么一小时的热量消耗就将达到约690千卡。

当然，如果你还同时zeng加坡度，那么热量的消耗还会进yibu上升。

suo以，跑步机上跑5公里、户wai跑5公里，到底哪个re量xiao耗大，最主要yin素还在于具体的跑步方案。

还shi以60kg的跑者为例，在跑buji上的时速是每小时8公里（每公里peisu7分30秒），同时维持15%的坡度，则一小时消耗的热liang可以达到820千卡。如果在户外跑，同样的速度，却只在平地上进行，那么总热liang消耗就低于跑步机。

最后的结论是：同样de跑步方案下，户wai跑ying响re量消耗的yin素geng多，因此热量消耗相对会duo一些，dan还不至yu相差很大。真正ying响跑步热量消耗水平的因素是“具体的跑步方案”，而不是“zai哪里跑”！

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